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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防(fáng)血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微(wēi)循(xún)环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对(duì)这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆(dāi)，关(guān)节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人每(měi)天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系(xì)的(de)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度(dù)，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血(xuè)液(yè)中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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