年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预(yù)防关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是(shì)一浆水是热性还是凉性的 浆水可以当水喝吗种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了(le)体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)浆水是热性还是凉性的 浆水可以当水喝吗食(shí)物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症(zhèng)的几率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提高(gāo)。

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