60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。Medical staff可数吗，stuff

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入Medical staff可数吗，stuff眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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