60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓(白玉髓越戴越穷是真的吗，白玉髓的寓意是什么cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有30白玉髓越戴越穷是真的吗，白玉髓的寓意是什么0多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不(白玉髓越戴越穷是真的吗，白玉髓的寓意是什么bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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