年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的全国文明城市几年评选一次 全国文明城市是不是终身制eight: 24px;'>全国文明城市几年评选一次 全国文明城市是不是终身制作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用(yòng)对(duì)身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的(de)一个统称，其(qí)中包括了(le)体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级(jí)，以(yǐ)植物(wù)为食物来源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪全国文明城市几年评选一次 全国文明城市是不是终身制，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提(tí)高。

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