60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。钢琴里面小快板的速度是多少，钢琴中小快板是什么意思

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60钢琴里面小快板的速度是多少，钢琴中小快板是什么意思次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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