60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小本初是谁窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.本初是谁十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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