60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招当兵的人会不会那方面不行，当兵男是不是都精力旺盛，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2.当兵的人会不会那方面不行，当兵男是不是都精力旺盛 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děn当兵的人会不会那方面不行，当兵男是不是都精力旺盛g)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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