3、收腹跳练习：从原地(dì)直立开始起跳修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句，空(kōng)中(zhōng)做屈腿抱膝动作或(huò)双手(shǒu)在(zài)腿前(qián)击掌，落地时(shí)一(yī)定要屈膝缓冲(chōng)。

　　逐渐发展到越过一定高度(dù)兼远度或(huò)一(yī)定远度兼高度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身(shēn)后，两脚(jiǎo)平行开立，屈膝半蹲，用(yòng)前脚掌力量做连续跳台阶动(dòng)作。

　　一(yī)次可跳20～30个台阶，重复3～4组(zǔ)。

　　力(lì)量是提高立定跳远成(chéng)绩的基础，但没(méi)有(yǒu)合理的(de)技术，力(lì)量的作用也无法充分体现，两者是(shì)相辅相成的。

　　因此，在进行腿部力量练习的同时(shí)，必(bì)须改进立定(dìng)跳远技术。

2022年中考立定跳远标准是多少分呢？

　　2022年(nián)拦大中考立定跳远评分标准（各地略有不(bù)同，仅供参(cān)考）。

　　1、男(nán)生立定跳(tiào)远的标准：　　

　　及格(gé)（60分）：185厘米。

　　良好(hǎo)（80分）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满分没(méi)银（100分）：250厘米。

　　2、女生立定跳远(yuǎn)的标准：枯衡宴(yàn)

　　及格（60分）：146厘(lí)米。

　　良好（80分）：176厘米。

　　优(yōu)秀（90分）：190厘米(mǐ)。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考试结构和分值：

　　体育考试采用“1+1"的方(fāng)式，即一个必考(kǎo)科目+一个选考科目(mù)。

　　2021年深圳(zhèn)市初中毕(bì)业(yè)生升学体(tǐ)育成绩（总(zǒng)分(fēn)）取(qǔ)必考科目和选考科目两科考试成绩得分的平(píng)均分，平(píng)均(jūn)分超过(guò)100分(fēn)的按100分(fēn)计(jì)。

　　初中毕业(yè)生升学体育(yù)考试成(chéng)绩按0.5的权重计(jì)入其中考考试总成绩。

　　体育满分为50分。

　　分(fēn)分易得，分分珍贵(guì)，对(duì)于目标冲刺名校(xiào)的同学来(lái)说，体育真的要尽力(lì)做到(dào)不丢分。

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