60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦2l是多少斤 2l是多少kg可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活2l是多少斤 2l是多少kg(huó)动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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