60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没37码鞋内长是多少厘米，37码鞋子内长是多少cm(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 6037码鞋内长是多少厘米，37码鞋子内长是多少cm秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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