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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面(mimbb是什么公司，mbb是什么意思缩写àn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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