60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面热(rè)或是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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