60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(吴亦凡还出得来吗zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(r吴亦凡还出得来吗è)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(g吴亦凡还出得来吗uò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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