年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病(bìng)的(de)风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需(xū)要根(gēn)据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的(de)营养特(tè)点(diǎn)是富(fù)含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)一公里等于多少千米，一公里等于多少千米等于多少米吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属(shǔ)的(de)问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植(zhí)物(wù)为食物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提(tí)高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(x一公里等于多少千米，一公里等于多少千米等于多少米ù)，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的(de)几率会(huì)明显提高。

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