60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)柴进的性格特点和主要事迹概括，武松的性格特点和主要事迹动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个柴进的性格特点和主要事迹概括，武松的性格特点和主要事迹小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的功效。