60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入为什么风流女人看指甲睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)为什么风流女人看指甲觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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