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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡(士官生是什么意思，大学士官生是什么fēi)等都(dōu)是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美(měi)国(guó)一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人(rén)士官生是什么意思，大学士官生是什么不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要(yào)的(de)作用，而(ér)且每天缺(quē士官生是什么意思，大学士官生是什么)少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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