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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡1cc的水等于多少克，1cc水是多少克意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身(shēn)情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新(xīn)闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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