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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(mín害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些g)医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自(zì)身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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