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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班二氧化硫与溴水反应方程式和离子方程式，二氧化硫与溴水反应方程式双线桥级(jí)都有第(dì)一名，他(tā)能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(j二氧化硫与溴水反应方程式和离子方程式，二氧化硫与溴水反应方程式双线桥īng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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