60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素<济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50/p>

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ě济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50r)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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