年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用(yòng)，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用(yòng)对(duì)身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养(yǎng)成分比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一(yī)个统称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油(y蒙古女人为什么不能碰óu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和(hé)视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭鱼蒙古女人为什么不能碰、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加(jiā)强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的(de)几率会明(míng)显提高(gāo)。

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