60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)青涩的意思是啥，形容女人青涩的意思些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来，青涩的意思是啥，形容女人青涩的意思褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhè青涩的意思是啥，形容女人青涩的意思ng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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