60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速酸笋可以直接吃吗，酸笋可以直接吃吗有毒吗入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhu酸笋可以直接吃吗，酸笋可以直接吃吗有毒吗àng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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