60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē云南属于南方还是北方，云南属于南方还是北方人)天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，云南属于南方还是北方，云南属于南方还是北方人有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 云南属于南方还是北方，云南属于南方还是北方人