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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排2022中国挖了乌克兰多少人才，中国从乌克兰引进了多少人才(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(x2022中国挖了乌克兰多少人才，中国从乌克兰引进了多少人才ī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一(yī)的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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