60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里200mm是多少米，2000mm是多少米(lǐ)的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上200mm是多少米，2000mm是多少米床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也200mm是多少米，2000mm是多少米是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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