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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点苏三起解的故事，苏三起解的故事简介——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学苏三起解的故事，苏三起解的故事简介生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能(néng)为了(le)提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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