60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑手指的速度越快声音越大，撞得越快叫的声音越>

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之手指的速度越快声音越大，撞得越快叫的声音越尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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