60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用牛(磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的niú)角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuá磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的ng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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