60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张(生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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