60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快无可厚非是什么意思后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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