年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸数学中e等于多少，高中数学中e等于多少（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成(ché数学中e等于多少，高中数学中e等于多少ng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食(shí)指南(nán)建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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