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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是(阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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