60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功(g施为什么读yi什么意思，施怎么读啊ōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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