年轻(qīng)人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作HBC路由器能用WiFi吗用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油(HBC路由器能用WiFi吗yóu)三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定(dìng)的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫(yì)力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统称，其(qí)中包括了(le)体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼HBC路由器能用WiFi吗(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的(de)关(guān)系(xì)，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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