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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

分号的用法有哪些词语，分号的用法及作用举例　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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