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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生(shēng)的(de)睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至(zhì)妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你的(de)睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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