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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)美人刑是什么，古代刑法美人计是什么意思静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)美人刑是什么，古代刑法美人计是什么意思名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因美人刑是什么，古代刑法美人计是什么意思此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一(yī)名(míng)有一(yī)部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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