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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(b作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出ù)间流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势，只是(shì)可(kě)能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太(tài)适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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