年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可(kě)以用(yòng)于治(zhì)疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高数学中e等于多少，高中数学中e等于多少免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好(hǎ数学中e等于多少，高中数学中e等于多少o)的(de)保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在医(yī)生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的(de)营(yíng)养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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