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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和(hé)作(zuò)用

　　具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压，高脂中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目(mù)前(qián)确切的疗(liáo)效是(shì)可以(yǐ)降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是有一(yī)定的好(hǎo)处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在(zài)医(yī)生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的(de)鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食(shí)物(wù)链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大(dà)脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)D中考立定跳远满分多少米2023，中考立定跳远男生评分标准2022HA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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