60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮氧化铁和稀盐酸反应现象及方程式，氧化铁和稀盐酸反应现象原因助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

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如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动氧化铁和稀盐酸反应现象及方程式，氧化铁和稀盐酸反应现象原因，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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