年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循(xún)环(huán)，用于(yú)预(yù)防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟)2两便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳(shàn)食指南建议(yì)一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的(de)油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植物油含(hán)量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购(gòu)时(shí)要注意(yì)纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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