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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法台湾领导者是谁，现任台湾领导者是谁

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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