60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一斯文败类是什么意思网络用语，斯文败类是什么意思网络用语怎么说刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(m斯文败类是什么意思网络用语，斯文败类是什么意思网络用语怎么说én)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法<斯文败类是什么意思网络用语，斯文败类是什么意思网络用语怎么说/p>

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 斯文败类是什么意思网络用语，斯文败类是什么意思网络用语怎么说