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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入35c到底有多大，35c是多少睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活(huó)压(yā)力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng35c到底有多大，35c是多少)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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