60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主什么是自主招生初升高，什么是自主招生考试宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再什么是自主招生初升高，什么是自主招生考试(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法什么是自主招生初升高，什么是自主招生考试>

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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