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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三(sān)学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你(微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人适当(dāng)运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等(děng)多(duō)个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情(qíng)况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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